SUPER COPA - AVISO IMPORTANTE
29 de mai. de 2015
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COMO O EXERCÍCIO FÍSICO MELHORA A MEMÓRIA E A CRIATIVIDADE
Assim que começou a especializar-se no estudo do hipocampo, esta
professora de Ciência Neural e Psicologia na Universidade de Nova Iorque
procurou saber como o exercício poderia interferir na memória.
Wendy Suzuki é
professora de Ciência Neural e Psicologia na Universidade de Nova Iorque, nos
Estados Unidos, e uma das maiores defensoras dos benefícios da atividade física
para a mente.
Wendy Suzuki fez de si mesma cobaia ao longo dos anos. Assim que começou a especializar-se no estudo do hipocampo, esta professora de Ciência Neural e Psicologia na Universidade de Nova Iorque procurou saber como o exercício poderia interferir na sua memória.
Ao Huffington Post, esta docente revela que observou “benefícios cognitivos graças ao exercício, especialmente quando estava a escrever o relatório”. “[Com o exercício físico] achei que era muito mais fácil lembrar e integrar os resultados relacionados de diferentes artigos de revistas”, disse.
E tal deve-se ao fato de as novas células do hipocampo serem geradas na idade adulta das pessoas e do exercício físico ser um dos responsáveis pela capacidade de gerar essas mesmas células.
Mas não é só a memória que fica mais aguçada com a prática de atividade física. Wendey explica que também a criatividade fica melhorada. No mesmo artigo que escreveu para o Huffington Post, a professora universitária diz que o aumento da rotina de exercício proporcionou “melhorias no humor, na atenção e na criatividade”.
Assim que o exercício físico passou a fazer parte do dia-a-dia de Wendy, a sua imaginação não parou de crescer. “Dei por mim a explorar novos hobbies, como escrever e cantar, e comecei a explorar novas colaborações profissionais com artistas, músicos e bailarinos”, confessa.
As conclusões desta professora e o seu testemunho estão presentes no livro que lançou recentemente: ‘Healthy Brain, Happy Life’.
Colaborou : Leandro
Mendes Soncin
EMAGRECER OU GANHAR MASSA? TREINO DEVE SER ADAPTADO PARA CADA OBJETIVO
27 de mai. de 2015
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Estudos apontam que a prática de exercício regular é fundamental
para manutenção da saúde e de um peso saudável. As recomendações são de 150
minutos semanais para preservar o peso e 300 para a redução. Mas, afinal, o que
não devemos fazer quando começamos a treinar?
Não adaptar a alimentação ao tipo e duração de treino se o
objetivo é emagrecer. Quando iniciamos exercício físico estamos aumentando
nossas necessidades energéticas para a prática desta atividade.
Portanto, precisamos rever os objetivos que queremos alcançar
(redução de peso/gordura corporal, ganho de massa muscular), qual a quantidade
e qualidade dos alimentos ingeridos para atender ao objetivo do treinamento.
Muitos praticantes aumentam a ingestão energética de forma desordenada podendo
levar a ganho de peso.
– No início sentiremos mais fome, fazendo de cinco a seis
refeições diárias. Os lanches intermediários são fundamentais para proteger a
parte gástrica e sentir menos fome nas grandes refeições, facilitando o
controle.
– Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições
inicie pelas saladas, promovem mais saciedade e conseguimos comer menor
quantidade de alimentos
– Metade do seu prato deve ser de saladas/legumes + proteína 1/4
do prato + cereais (arroz, quinoa, cuscuz, milho) ou hortaliça C
(batata/aipim/inhame) 1/4 do prato
– Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente 5
porções de frutas/ verduras / legumes
– Evitar a ingestão de alimentos gordurosos, gratinados,
empanados e fritos, preparações que utilizem manteiga/creme de leite/queijos
– Utilize carnes magras (mais peixe e frango) assadas/
grelhadas/ cozidas
– Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro à mesa, use
temperos naturais para preparar os alimentos
Não devemos treinar em jejum, pois estamos pelo menos oito horas
sem nos alimentar, com poucos nutrientes disponíveis. Para não reduzir o
rendimento durante a prática esportiva é fundamental a ingestão de
carboidratos, fonte básica de energia.
Treinar em jejum
Se você acorda e vai imediatamente treinar, pode ingerir
pequenas porções de carboidratos como frutas, barra de cereais, suco de frutas
e associar duas castanhas do Pará ou três nozes (fontes de gorduras boas
monoinsaturadas e polinsaturadas, ajudam a prevenir a hipoglicemia).
Se você tem um intervalo de uma a duas horas de quando acorda
até o treino faça uma refeição maior, com carboidratos, proteínas e pouca
gordura, cuidado também com a ingestão de fibras para não haver desconforto gastrointestinal,
exemplos: leite (de vaca, soja, amêndoas, arroz) + sanduíche de queijo magro
com geleia de fruta ou Iogurte com cereal (granola, aveia) e frutas.
Não se alimentar após o treino para limitar a ingestão calórica
e acelerar a perda de peso é um grande erro para esportistas. Após o treino é o
momento para a recuperação muscular, maior fluxo sanguíneo está direcionado aos
músculos transportando mais nutrientes. Portanto, é o melhor momento para
reposição dos nutrientes.
Os nutrientes importantes para recuperação muscular são
carboidratos e proteínas. Pode ser utilizado shake de whey protein com dextrose
ou fruta; sanduíche de queijo magro com peito peru ou sanduíche de atum;
iogurte com maior teor de proteína com fruta e cereal ou uma barra de proteína.
Usar suplementos sem orientação
O uso de suplemento alimentar só é indicado quando a alimentação
não consegue cobrir as necessidades energéticas ou de nutrientespara
determinada prática esportiva. Antes de pensar no suplemento é preciso adequar
à alimentação. O suplemento, como o nome diz, é “o algo a mais” necessário para
contribuir para a performance esportiva. Quando não conseguimos através da
alimentação atender as necessidades de nutrientes podemos lançar mão dos
suplementos alimentares.
O uso indiscriminado, sem adequação com o programa alimentar e o
treinamento, pode trazerganho de peso e riscos à saúde. Em nutrição e
performance esportiva a máxima “quanto mais suplementos melhor” não é
verdadeira! Existem suplementos específicos para um indivíduo dependendo da
modalidade esportiva, fase do treinamento, tipo de treino, intensidade e
duração.
Colaborou : Leandro
Mendes Soncin
RODADA DO VARZEANO
26 de mai. de 2015
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Ontem, dois estádios foram palcos de mais uma rodada do Campeonato Varzeano.
No “Menotti de Campos”, o Santa Cruz, pela série prata do torneio, o Nova União goleou o Força Jovem por 8 a 0, e o Beira Rio venceu o Criolos Futebol Clube, placar de 2 a 1. Já no campo do Jardim Santa Rita, também pela série prata, o Inter Paulistano derrotou o Tókio por 1 a 0. Fechando a rodada, pela série ouro, Vitória Santa Rita e Calhas Alpha ficaram no empate de 1 a 1.
No “Menotti de Campos”, o Santa Cruz, pela série prata do torneio, o Nova União goleou o Força Jovem por 8 a 0, e o Beira Rio venceu o Criolos Futebol Clube, placar de 2 a 1. Já no campo do Jardim Santa Rita, também pela série prata, o Inter Paulistano derrotou o Tókio por 1 a 0. Fechando a rodada, pela série ouro, Vitória Santa Rita e Calhas Alpha ficaram no empate de 1 a 1.
DIA DO DESAFIO 2015
Este ano, a adversária de Tatuí será Huamanga, província do Peru localizada na região de Ayacucho, cerca de 550 quilômetros da capital Lima. O destaque da programação é o projeto “Vamo a pé 3”. A iniciativa visa estimular o hábito da caminhada entre a população.
A atração está marcada para as 9h30, em frente à Prefeitura. Além do projeto “Vamo a pé”, a programação também contará com iniciativas em diferentes pontos do município. Das 7h às 22h, a Praça da Matriz será palco de diversas atividades. Aulas de capoeira, judô, balé, zumba, alongamento, espaços para mini vôlei, mini basquete e futebol, bicicletas do projeto “Pedala Comigo” e apresentações musicais, tudo isso com acesso gratuito a população.
Para registrar a participação no Dia do Desafio, com a prática de 15 minutos de qualquer atividade física durante o dia, seja ela caminhada, corrida, alongamento, basta ligar nos telefones (15) 3251-4844 ou (15) 3251-1114.
COPA CRAQUES DO FUTURO - CONFIRA OS RESULTADOS DO FINAL DE SEMANA
No último sábado, oito jogos movimentaram mais uma rodada da Copa Craques do Futuro.
No estádio “Menotti de Campos”, do Santa Cruz, os donos da casa jogaram em três categorias: vitórias no sub-13 por 1 a 0 e no sub-15 por 2 a 1, sobre a Associação Atlética Santa Rita e Prefeitura de Buri, respectivamente. No sub-17, empate em 1 a 1 com Buri.
Pela categoria sub-13, Esporte Clube São Martinho e Buri ficaram no empate de 2 a 2. Já no “Itatibão”, do Clube de Campo, o time da casa disputou quatro partidas. Goleada em cima do União São Bento de Sorocaba por 5 a 0, pela categoria sub-15. No sub-13, outro bom resultado, 4 a 0 sobre a Secet de Pereiras. E no sub-17, mais um triunfo, 1 a 0 diante do Bom de Bola.
Fechando a rodada, pelo sub-11, a Secet venceu o time da casa pelo placar de 1 a 0. As próximas partidas do torneio acontecem sábado, nos estádios do Santa Rita e “Dr. Gualter Nunes”, da Associação Atlética XI de Agosto, com entrada franca.
3ª Copa Craque do Futuro
2015
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Dia – 23.05.2015 (SABADO)
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Local – ESTADIO ITATIBÃO – (CLUBE DE CAMPO)
|
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|
Hora
|
Jogo
|
Grupo
|
Categoria
|
Equipe
|
|
Equipe
|
|
08:30
|
70
|
D
|
Sub 15
|
Clube de Campo de Tatuí
|
05 x 00
|
USBF - Sorocaba
|
|
09:00
|
71
|
Unico
|
Sub 11
|
Clube de Campo de Tatuí
|
00 x 02
|
SECET - Pereiras
|
|
09:30
|
72
|
C
|
Sub 13
|
Clube de Campo de Tatuí
|
04 x 00
|
SECET - Pereiras
|
|
10:00
|
30
|
B
|
Sub 17
|
Clube de Campo de Tatuí
|
01 x 00
|
Bom de Bola
|
|
Dia – 23.05.2015 (SABADO)
|
||||||
|
Local – ESTÁDIO – MENOTE DE CAMPOS (SANTA CRUZ)
|
||||||
|
Hora
|
Jogo
|
Grupo
|
Categoria
|
Equipe
|
|
Equipe
|
|
08:30
|
87
|
B
|
Sub 13
|
Santa Cruz F.C./Fundação
|
01 x 00
|
A.A. Santa Rita
|
|
09:00
|
49
|
A
|
Sub 13
|
E.C. São Martinho
|
02 x 02
|
PM Buri
|
|
09:30
|
36
|
C
|
Sub 15
|
Santa Cruz F.C./Fundação
|
02 x 01
|
PM Buri
|
|
10:00
|
37
|
C
|
Sub 17
|
Santa Cruz F.C./Fundação
|
01 x 01
|
PM Buri
|
PRÓXIMAS RODADAS
|
Dia – 30.05.2015 (SABADO)
|
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|
Local – ESTADIO SANTA RITA
|
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|
Hora
|
Jogo
|
Grupo
|
Categoria
|
Equipe
|
|
Equipe
|
|
08:00
|
38
|
A
|
Sub 17
|
A.A. Santa. Rita
|
x
|
USBF/Sorocaba
|
|
08:30
|
39
|
Unico
|
Sub 11
|
PM Torre de Pedra
|
x
|
SECET-Pereiras
|
|
09:00
|
41
|
Unico
|
Sub 11
|
A.A. Santa. Rita
|
x
|
Clube de Campo de Tatuí
|
|
09:30
|
40
|
Unico
|
Sub 11
|
E.C. São Martinho
|
x
|
Clinica de Futebol Boituva
|
|
10:00
|
31
|
B
|
Sub 15
|
A.A. Santa Rita
|
x
|
Clinica de Futebol Boituva
|
|
Dia – 30.05.2015 (SABADO)
|
||||||
|
Local – ESTADIO DR. GUALTER NUNES (A.A.XI DE
AGOSTO)
|
||||||
|
Hora
|
Jogo
|
Grupo
|
Categoria
|
Equipe
|
|
Equipe
|
|
08:30
|
42
|
A
|
Sub 13
|
A.A. XI de Agosto
|
x
|
Bom de Bola B
|
|
09:00
|
43
|
Unico
|
Sub 11
|
Bom de Bola
|
x
|
CT D-RAC
|
|
09:30
|
44
|
D
|
Sub 15
|
Bom de Bola
|
x
|
PM Boituva
|
|
10:00
|
45
|
A
|
Sub 17
|
A.A. XI de Agosto
|
x
|
PM Boituva
|